男性更年期障害はテストステロンの減少が原因!食生活の改善で予防する!

男性更年期障害はテストステロンの減少が原因!食生活の改善で予防する!

女性だけではなく、男性にも更年期障害があります。男性の更年期障害は精神的に辛い症状が出るのは女性と同じなのに、周りに理解してもらえず余計に追い込まれてしまうことがでいます。

 

男性更年期障害の症状は食生活を変えることで、軽減させたり更年期障害自体を予防することが出来ます。無理のない範囲で、食生活を見直して辛い更年期障害の症状を和らげましょう。

テストステロンを増やすもの

男性更年期障害の原因は男性ホルモンであるテストステロンの減少です。医薬品を使った治療もテストステロンの補充が主流となっています。食べることによってテストステロンを増やすことが出来る食材を取り入れるようにしましょう。

 

牛肉の赤身 脂肪が少なく、亜鉛やタンパク質が豊富です。鶏肉のササミなども良質なタンパク質を摂ることが出来ます。大豆製品 タンパク質が豊富に含まれており、カロリーも控えめなのでオススメです。

 

卵 コレステロールを気にする方もいますが、テストステロンを作るために必要な成分です。ネギ類 特にタマネギやにんにくがオススメです。タマネギに含まれるアリイン類がテストステロンを増やしてくれます。

テストステロンを減らすもの

せっかくテストステロンを増やすための食事をしても、減らしてしまう原因があっては意味がありません。脂肪分の多い食事を摂ることでテストステロンが減少してしまいます。

 

メタボリックシンドロームの原因にもなるため、更年期障害の症状を悪化させることにも繋がります。飲酒もテストステロンの生成量を減らしてしまうとされていますので、ストレスにならない程度に減酒すると良いでしょう。

セロトニン

更年期障害の精神的症状を緩和させることが分かっている脳内物質です。うつ病にも十分な効果があることが分かっています。セロトニンは脳内で作られる物質のため、食事によって増やすことが可能です。

 

セロトニンの生成にはトリプトファン・ビタミンB6・鉄分が大切です。乳製品やナッツ類・バナナや赤身魚を積極的に摂りましょう。日光浴をすることもセロトニンの分泌を促します。

 

日光を浴びることはストレス軽減にも繋がるので更年期障害の症状の軽減にはとても有効です。更年期障害は長く付き合う病気ですので、日常の中に無理なく取り入れることが出来る食生活の改善から始めると良いでしょう。

 

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